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Um plano de 16 semanas para corredores iniciantes - complete sua meia maratona feliz e livre de lesões!

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Descubra o caminho para completar sua primeira meia maratona com sucesso!
Nosso plano de treinamento de 16 semanas é cuidadosamente elaborado para corredores iniciantes, com apenas três sessões de corrida por semana.

 

Vamos guiá-lo passo a passo para que você alcance a linha de chegada feliz e sem lesões.

Benefícios:

  • Treinamento Estruturado: Um plano detalhado que aumenta gradualmente sua resistência.

  • Prevenção de Lesões: Treinos elaborados para manter você seguro e saudável.

  • Personalizado: Através do sistema TrainingPeaks você ajusta as semanas de treino para sua prova Alvo!

  • Não erre mais: uma metodologia com mais de 20 anos e validada por mais de 3000 corredores iniciantes.

Como funciona

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Nosso plano de 16 semanas inclui:

  • Corridas Longas Semanais: Para aumentar sua resistência progressivamente.

  • ​Treinos de Velocidade: Para melhorar seu ritmo e capacidade cardiovascular.

  • Corridas Leves: Focadas na recuperação ativa e manutenção da forma.

  • Dias de Descanso Essenciais: Para garantir que seu corpo tenha tempo de se recuperar e fortalecer.

O Que Nossos Corredores Dizem

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