Um plano de 16 semanas para corredores iniciantes - complete sua meia maratona feliz e livre de lesões!
Descubra o caminho para completar sua primeira meia maratona com sucesso!
Nosso plano de treinamento de 16 semanas é cuidadosamente elaborado para corredores iniciantes, com apenas três sessões de corrida por semana.
Vamos guiá-lo passo a passo para que você alcance a linha de chegada feliz e sem lesões.
Benefícios:
-
Treinamento Estruturado: Um plano detalhado que aumenta gradualmente sua resistência.
-
Prevenção de Lesões: Treinos elaborados para manter você seguro e saudável.
-
Personalizado: Através do sistema TrainingPeaks você ajusta as semanas de treino para sua prova Alvo!
-
Não erre mais: uma metodologia com mais de 20 anos e validada por mais de 3000 corredores iniciantes.
Como funciona
Nosso plano de 16 semanas inclui:
-
Corridas Longas Semanais: Para aumentar sua resistência progressivamente.
-
Treinos de Velocidade: Para melhorar seu ritmo e capacidade cardiovascular.
-
Corridas Leves: Focadas na recuperação ativa e manutenção da forma.
-
Dias de Descanso Essenciais: Para garantir que seu corpo tenha tempo de se recuperar e fortalecer.